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如果上马当天下雨你萨尔瓦多与大陆及台湾关寺

2019-01-30 13:37:08来源:励志吧0次阅读

  11月的上马正值雨水充盈的季节。

  天有不测风云,如果上马当天下雨,你真的做好雨战的准备了吗?如果要为上马雨战做准备,那你首先得知道雨战会对跑马有什么影响?1、体温低易生病雨水会降低你的体温,肌肉容易发生痉挛,直肌迅速收缩,短时间内分泌大量乳酸,造成肌肉僵硬和疼痛感。

  除了抽筋外,在起跑前,身体失温严重,开始跑步会让你的免疫力急速下降,更易感冒。

  2、湿透的服装损害你的身体跑步装备被打湿以后,服装的摩擦变大,皮肤容易被磨破。

  尤其是跑步短裤,有的短裤材质在淋湿以后会擦伤你的大腿内侧。

  普通袜子被雨水和汗水打湿后,经过一场全程马拉松后,承担了你全身重量的脚和袜子不断摩擦,如今都换上了赞美的标记更易起泡磨破脚皮

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  如果你戴着隐形眼镜跑步因为痛苦烦恼总是不期而至的话,雨水落到眼睛里,你的眼睛很有可能产生炎症的情况。

  3、下雨地滑更易崴脚如果跑鞋鞋底磨损相对严重或者跑鞋抓地力不足的话,遇到湿滑的地面,对于脚踝是巨大的考验。

  你需要不断用脚踝去控制身体不滑倒,稍有不慎就会发生崴脚的情况。

  4、雨战更易脱水在雨战中,由于没有直观的流汗感受,雨天补水往往是跑友们所忽视的点。

  事实上,雨天跑上马,汗水流失的情况会比正常天气跑上马更严重,电解质的消耗有增无减。

  你会在在不知觉的情况下脱水。

  1、选择紧身的跑步服装被浸湿的衣服和裤子,摩擦系数会增大,因此,对于乳头、腋下和大腿内侧,很可能在42公里的过程中造成摩擦伤害,即便是凡士林等润滑剂所能发挥的作用也有限。

  因此使用紧身服装,这样能减少衣服和皮肤的相对晃动幅度,对降低摩伤几率很有帮助。

  下雨为了保护脚底不被磨破,你应该选择柔软的压缩袜,避免袜子打湿后对脚底的损害。

  2、做好保暖措施对于雨战,保暖是一个特别重要的事情。

  赛前和赛后你都应该喝一杯温暖的姜汤驱寒。

  除了姜汤以外,赛前你除了需要在赛事包里带好替换的干爽保暖衣物,能准备一件一次性雨披或者防风衣,一次性雨披除了可以保证你赛前不被雨水淋湿以外,还能充当保温毯的作用,维持你的体温。

  赛后要尽速擦干身体,穿上干衣服做伸展运动。

  湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。

  3、带好水壶腰包在任何情况下,跑马拉松随时做好补水准备总是百利而无一害的。

  补水还是本着适量多次的原则。

  在腰包中除了带一些零钱和能量棒以外,再带一点盐丸来应对下雨天电解质的大量消耗。

  ▲正常大小就足够4、佩戴帽子和运动眼镜佩戴优质的防水鸭舌帽,可以防止雨水直接落到你的眼镜里引起炎症,不过你要把握好你的视线范围,以免影响跑马时你的视线。

  另外运动眼镜的话,选防雾防水功能强的,如果不是则可以不考虑眼镜。

  对于近视跑友来说考虑不要带隐形眼睛,以免引起炎症,而应该选择佩戴框架眼镜。

  你可以对你的框架眼睛进行一些防雾处理,比如用肥皂水、凡士林或防水喷雾浸泡涂抹。

  对于长发的女性跑友来说,为了配合帽子的佩戴并更舒适,可将长发梳成辫子或者扎较低的马尾并将尾部卷起。

  多余的碎头发以及留海也应做好固定,以免风雨将其吹至脸眼部,影响舒适度和视线。

  5、千万不要选择防雨跑鞋这是许多跑友的误区所在,实际上防雨

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